Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Schudnij z naszemiasto.pl! Prezentujemy ćwiczenia dla pań [wideo, zdjęcia]

Celina Wojda
Dzisiaj kolejne ćwiczenia, które prezentuje nam Kamila, bo ćwiczenia przygotowywane przez naszych trenerów mogą wykonywać wszyscy

Na początek pamiętajmy o pięciominutowej rozgrzewce. Wszystkie ćwiczenia możecie swobodnie wykonywać w domu, a jeśli będziecie mieć z nimi trudność to zobaczcie je na naszej stronie szczecin.naszemiasto.pl

Ćwiczymy
Pierwsze ćwiczenie to tzw. bieg bokserski, czyli wysokie unoszenie kolan oraz jednoczesne krótkie ciosy przed siebie. Kolejne ćwiczenie to pompki. Dla pań zaawansowanych polecamy pompki męskie, a dla tych które dopiero zaczynają przygodę z fitnessem zalecamy wersję damską - pompki wykonywane na kolanach. Ćwiczenie numer trzy w dzisiejszym zestawie to klasyczna deska - plank, czyli podpór przodem na przedramionach, który wykonujemy przez około 30 sek.

- Osoby bardziej zaawansowane mogą do tego ćwiczenia dołożyć nogi - mówi Grzegorz. - Podpierając się na przedramionach uginamy kolana do boku (zdjęcie po prawej stronie).

Ostatnie ćwiczenie, to ćwiczenie na triceps (po lewej) i do jego wykonania będzie nam potrzebne coś stabilnego krzesło/stolik/ławeczka/kanapa. Układamy dłonie płasko na podstawie, a nogi prostujemy tak, aby były luźne. Następnie uginamy łokcie do momentu, w którym triceps znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi i wtedy prostujemy.

- To ćwiczenie także możemy urozmaicić - sugeruje trener. - Wystarczy, że dołączymy do tego przeskoki z jednej nogi na drugą i dzięki temu zaangażujemy do ćwiczenia mięśnie nóg.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 3 seriach po 15 powtórzeń, możemy do nich dodawać te, które poznaliśmy w minionych tygodniach.

Dieta

Ćwicząc nie możemy zapominać o prawidłowym odżywianiu. Nie możemy się głodzić. W trakcie treningów nasz organizm potrzebuje znacznie więcej wartościowych posiłków.

Bez względu na to czy będziemy trenować rano czy po południu to nasze śniadanie powinno składać się z węglowodanów, zarówno złożonych, jak i prostych. Węglowodany złożone dostarczają najwięcej energii, dzięki której masz siłę do wykonywania ćwiczeń. Z kolei posiłki przed treningami po południu nie powinny być już tak obfite jak śniadanie. A jeśli wybieramy trening wieczorem, zjedzmy jedynie niewielką węglowodanową przekąskę, np. kromkę chleba z dżemem, czyli połączenie cukrów prostych i złożonych.

Trening na cały tydzień

Przypominamy, że w poprzednich odcinkach zaprezentowaliśmy 9 różnych ćwiczeń, w ubiegłym tygodniu do naszych treningów dołączyliśmy bieganie. A dzisiaj mamy kolejne 4 ćwiczenia.

Co to oznacza? Że możemy już ułożyć bardzo zróżnicowany, tygodniowy plan treningowy. Przykładowo wyznaczamy sobie cztery dni w tygodniu, w których będziemy poświęcać 30/45 minut na trening. W poniedziałek wykonujemy zestaw I. Wtorek jest dniem Wieczornego Biegania, zatem nie może być inaczej, o godzinie 19 startujemy z Jasnych Błoni. W środę dajemy odpocząć naszym mięśniom i do pracy zamiast samochodem, idziemy szybkim marszem. Czwartek zestaw numer II, a w piątek nowy zestaw III.

Pamiętajcie, że ćwiczenia, które Wam prezentujemy możecie ze sobą dowolnie mieszać. To od Was zależy, 0 jaki zestaw wybierzecie i na jakich partiach mięśniowych skupicie się danego dnia.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Schudnij z naszemiasto.pl! Prezentujemy ćwiczenia dla pań [wideo, zdjęcia] - Szczecin Nasze Miasto

Wróć na szczecin.naszemiasto.pl Nasze Miasto